Een CrossFit-training draait om de WOD, oftewel ‘Workout Of the Day’. Elke WOD is uniek, zodat je altijd een nieuwe uitdaging hebt. Door te variëren met oefeningen, combinaties en intensiteit, blijft elke sessie fris en uitdagend. Maar je staat niet alleen maar te zweten; elke training begint met een warming-up, gevolgd door een krachtsegment en/of skills-oefeningen. Als er tijd over is, wordt de sessie vaak afgesloten met een ‘accessory’ zoals stretchoefeningen of buikspieroefeningen.
Bij een Strength WOD draait alles om één ding: kracht. Zoals de naam al doet vermoeden, is de kern van deze training het opbouwen en testen van je spierkracht. Elke sessie heeft een specifieke focus, variërend van lower body, upper body, tot full body, zodat je alle belangrijke spiergroepen aanpakt. Tijdens een Strength WOD richten we ons niet alleen op kracht, maar ook op explosiviteit en mobiliteit, wat cruciaal is voor een complete fysieke ontwikkeling. We zorgen ervoor dat elke beweging met de juiste techniek wordt uitgevoerd om blessures te voorkomen en maximale resultaten te behalen.
De Athletic WOD is een intensieve workout die is ontworpen om je uithoudingsvermogen, snelheid en algehele fitheid te verbeteren. We maken vaak gebruik van de atletiekbaan achter onze box om je uit te dagen. We combineren daar hardlopen of korte sprints met CrossFit oefeningen zoals Farmer Walk, squats, wall balls en pull-ups. Deze variatie in de training zorgt ervoor dat je niet alleen je conditie verbetert, maar ook je kracht en explosiviteit ontwikkelt.
Bij de Endurance WOD draait alles om doorzetten en je grenzen verleggen! Zodra de timer begint te tikken, start jouw conditietraining. Het is belangrijk om een tempo te vinden die je de hele WOD kunt volhouden. Het vergt wat vaardigheid en geduld om deze balans te vinden, maar geen zorgen, met elke sessie word je beter. Om je uithoudingsvermogen en conditie te verbeteren ga je roeien, fietsen, hardlopen of skiën. Maar ook door middel van burpees, boxjumps en dumbbell snatches.
Een weightlifting WOD is een workout waarbij je aan de slag gaat met (zware) gewichten. Tijdens deze sessies leer je de meest technische lifts, zoals snatch, clean & jerk, push jerk, split jerk, clean en deadlift. We werken vaak met percentages van je 1RM, oftewel je “one rep max” – het maximale gewicht dat je één keer kunt tillen. Bijvoorbeeld, als je 100 kg kunt deadliften en je moet trainen op 60% van je 1RM, dan ga je 60 kg tillen. Het klinkt misschien ingewikkeld, maar het valt echt mee als je het eenmaal doorhebt. We leggen de focus op techniek en de trainingen hebben verschillende opbouwen om je progressie te waarborgen.
Bij CrossFit Gymnastics draait alles om de technische kant van lichaamsgewichtoefeningen. Denk aan pull-ups, toes-to-bar, handstand push-ups, ring en bar muscle-ups, en handstand walks – deze vereisen echt wat vaardigheden. Een Gymnastics les is precies wat de naam al aangeeft: een gelegenheid om alle gymnastische oefeningen die in CrossFit worden uitgevoerd, aan te leren. In deze trainingen ligt de nadruk op techniek en vorm, in tegenstelling tot de reguliere WODs waar de focus meer op intensiteit en volume ligt.
Iedereen die Laura kent, weet dat haar Power Hour niet mis is! Haar WOD’s zijn intens, uitdagend en altijd effectief. Tijdens Laura’s Power Hour krijg je een full body workout vergelijkbaar met body pump, maar dan met een CrossFit twist. Je werkt aan kracht, uithoudingsvermogen en je core, met een mix van functionele oefeningen die je hele lichaam aanpakken. Bereid je voor op zweten, hard werken en met een voldaan gevoel de box verlaten. Durf jij de uitdaging aan?
Bij Kleuter CrossFit ligt de focus op spelenderwijs bewegen voor kinderen van 4 tot 6 jaar. Door middel van leuke en afwisselende oefeningen stimuleren we de motorische ontwikkeling, coördinatie en het zelfvertrouwen van jonge kinderen.
Bij Kids CrossFit draait het allemaal om plezier en bewegen. Voor kids tussen de 7 tot 11 jaar. Op een leuke, speelse en soms competitieve manier maken we kinderen sneller, sterker, fitter en vaardiger zodat hun zelfvertrouwen wordt vergroot.
Onze Teens CrossFit is voor tieners tussen de 12 en 17 jaar. Je wordt niet alleen fitter en sterker, maar er wordt ook gewerkt aan fundamentele motorische vaardigheden, sportiviteit, leiderschap en zelfvertrouwen.
Hoe ouder je wordt, hoe belangrijker het is om te blijven bewegen. Tijdens senioren CrossFit focussen we op functionele bewegingen die het dagelijks leven makkelijker maken. Kom samen met andere senioren genieten van een actieve training!
Speciaal voor ondernemers hebben we groepslessen die direct een gelegenheid bieden om te netwerken. Onze Ondernemers CrossFit sessies zijn vergelijkbaar met een reguliere WOD.
08:30 – 21:00
Dinsdag
08:30 – 21:00
Woensdag
08:30 – 21:00
Donderdag
08:30 – 21:00
Vrijdag
08:30 – 18:30
Zaterdag
08:30 – 13:00
Zondag
09:00 – 13:00
